Koliko vremena nam je potrebno da se rešimo loših navika?

Od svakodnevnog pranja zuba do ispijanja kafe u 09 sati, svi imamo desetak navika koje čine našu svakodnevnu rutinu.

cigarete pusenje jpg

Neke navike su pozitivne i korisne, poput odlaska u teretanu, a druge, poput pušenja kutije cigareta dnevno ili čestog naručivanja pice – negativne su pa čak i štetne, piše ScienceAlert.

Postoje i aplikacije koje bi vam mogle pomoći da stvorite neku novu naviku ili se odviknete od loše, a mnoge se temelje na pretpostavci da će vam za to biti potreban 21 dan.

Ovaj broj potiče iz vrlo popularne knjige iz šezdesetih godine prošlog veka pod nazivom “Pshihokibernetika” plastičnog kirurga Maksvela Malca koji je primetio da njegovim pacijentima nakon operacije u proseku treba 21 dan da se priviknu na nov izgled.

Ali po rezultatima studije sprovedene 2009. godine vreme potrebno za oblikovanje navike ne može se precizirati.

Naučnici s londonskog Univerziteta istražili su nove navike 96 ljudi u razmaku od 12 nedelja i otkrili da prosečno vreme potrebno za usvajanje nove navike zapravo iznosi 66 dana.

Istakli su da se individualno usvajanje novih navika kreće u rasponu od 18 do neverovatnih 254 dana.

Dakle, ako želite da usvojite neku novu naviku proći će najmanje dva meseca i ne bi trebalo da očajavate ako vam to ne uspe za tri nedelje jer za većinu ljudi to jednostavno nije dovoljno.

Svaka dobra, loša ili beznačajna navika započinje psihološkim uzorkom koji se naziva “petlja navike”. Reč je o procesu koji čine tri dela. Prvi među njima je okidač koji dopušta mozgu određeno ponašanje.

Drugi deo je samo to ponašanje, odnosno rutina koju stvara, dok je treći nagrada, odnosno ono što se mozgu sviđa i pamti “petlju navike” u budućnosti.

Nakon što je navika formirana, teško ju je prekinuti upravo zato jer zaboravljamo kako uopšte radimo to što radimo, već smo robovi te navike koju praktikujemo nesvesno.

Kako se rešiti loše navike?

Čini se da su stvaranje nove navike i odvikavanje od stare vrlo usko povezane i da se radi o dvema stranama iste kovanice.

“Prekidanje sa starom navikom zaista znači uspostavljanje nove navike, novog snažnog odgovora. Stara navika ili obrazac reagovanja još uvek je prisutan jer je reč o uzorku reakcije neurona u mozgu, ali manje je dominantan i manje snažan”, pojašnjava psiholog Timoti Pihil..

“Puno je lakše početi raditi nešto novo nego prestati raditi nešto na šta smo navikli bez zamenske aktivnosti”, kaže neuronaučnik Eliot Berkman.

“To je jedan od razloga zbog kojeg su sredstva za pomoć pri odvikavanju od pušenja poput nikotinske gume ili inhalatora obično učinkovitija od nikotinskih flastera.”

Stručnjaci se slažu da ne postoji tipičan vremenski okvir za prekid neke navike, a pravi recept je spoj ličnosti, motivacije, okolnosti koje nas okružuju i navike o kojoj je reč.

“Ljudi koji žele da odbace neku svoju naviku jer za to postoje razlozi koji su u skladu s njihovim životnim vrednostima, svoje ponašanje će promeniti brže od osoba koje to čine pod pritiskom drugih ljudi”, kaže Berkman.

Da biste se uspešno odvikli od nečega morate razmisliti o tome koja je najsnažnija motivacija koja će vas na promenu podstaći.

Razmislite o “zamenskoj aktivnosti”, ali povedite računa o tome da ona bude pozitivna, recimo nemojte pušenje zameniti grickalicama.

I budite strpljivi. Što je navika duža, duže će vam trebati da je se rešite.

“Dugogodišnje navike doslovno su usađene na neuralnom nivou pa su i odrednice ponašanja izrazito snažne”, kazao je Berkman.

“Dobra vest je da su ljudi gotovo uvek u stanju da ostvare nešto drugo i novo kad su svesni negativnih učinaka navike i kada su dovoljno motivisani za promene.”